【５つの理由】ニキビの原因と対処法を解説！

肌を健康に保つためには栄養バランスの良い食事を取ることが重要です。一つの栄養素だけ取る偏った食生活は、ニキビの肌トラブルが起きやすくなります。

特に脂質の多いジャンクフードや、糖質を多く含む食品の過剰摂取は皮脂の分泌を増やします。

1日3回の食事を決まった時間に取り、5大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）をバランスよく取ることを意識しましょう。

また就寝直前の食事は睡眠不足となり、肌のターンオーバーに悪影響を及ぼします。
寝る直前に満腹の状態でいると、睡眠中も消化のために内蔵が働き続けるため、睡眠の質が低下してしまいます。

例えば、鶏肉料理を作ろうとした際に、もも肉を使う場合を胸肉に変えてみるということです。

もも肉は脂質が多く、胸肉は脂質が少ない部位です。

もも肉から胸肉に変えることで無駄な脂質を抑えることが出来ます。

他にも、

・洋菓子から和菓子に変えてみる。

・小麦麺をこんにゃく麺にする。

違うものに置き換えると、余分な栄養素を抑えることが出来ます。

成長ホルモンは、常に肌のターンオーバー（新陳代謝）を行い、外的刺激などからダメージを受けた細胞を修復しています。

睡眠不足により成長ホルモンの分泌が少なくなると、ターンオーバーのサイクルも乱れてしまい、古い角質が残って皮脂が詰まりやすくなりニキビの原因となってしまいます。

また免疫力が低下して新陳代謝が遅れてしまい、肌のターンオーバーが乱れます。

睡眠時間の目安としては一般的に７〜８時間と言われています。

睡眠時間を確保して、いつも決まった時間に寝ることが大切です。

しっかりと熟睡できるように、寝る１時間前にはスマホやテレビなどの明るい画面は避けるようにしましょう。

ストレスは自律神経に影響を及ぼして、肌の免疫力を弱めてしまい、ニキビ菌（＝アクネ菌）が増殖してしまいます。

またストレスを受けると、ホルモンバランスが崩れてしまい、男性ホルモンのアンドロゲンが増えます。

男性ホルモンは皮脂の分泌を促すため、余分な皮脂が分泌してしまい、毛穴を塞ぎ、ニキビの原因に繋がります。

肌の免疫力の低下、皮脂分泌の２つの要素によりニキビが悪化してしまいます。

ストレスを軽減するには、軽い運動、自分の好きな趣味など楽しいと思えることや、リラックスできることを取り組むようにしてください。

顔を洗うときやタオルで拭くときにゴシゴシこすってしまう、洗顔時間を長いことがニキビの原因に繋がってしまいます。

特に男性はゴシゴシと力を入れてこすってしまう方が多いため、顔に触れるときは優しく洗うようにしましょう。

また、洗顔時間も長すぎると、肌に必要な成分も一緒に洗い流されてしまい、にきびの原因になります。

洗顔時間は１０秒！

とにかく優しく洗うようにしましょう。

正しい洗顔方法について詳しく載っているので、洗顔方法に不安のある方はご覧ください。

紫外線の刺激により、肌の水分が蒸発してしまうため、水分を逃さないために皮脂の分泌が増えていきます。

そのため過剰な皮脂はニキビの原因になります。

また、紫外線を受けることで、肌の免疫力が低下するとされているため、肌のターンオーバーが乱れてしまいます。

紫外線対策として、日傘や日焼け止めなどでしっかりと日焼け対策をすることが大事になります。